MENOPAUSA: CONSIGLI SU COME AFFRONTARLA CON L’ ALIMENTAZIONE

La menopausa è un periodo naturale nella vita di ogni donna, caratterizzato da una serie di cambiamenti fisici ed emotivi dovuti alla cessazione del ciclo mestruale. Tra i sintomi più comuni troviamo vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, aumento di peso, cambiamenti d’umore e secchezza vaginale.

Come può l’alimentazione aiutare ad affrontare la menopausa?

Seguire una dieta sana e bilanciata può aiutare ad alleviare molti dei sintomi della menopausa e a ridurre il rischio di sviluppare complicazioni a lungo termine. Ecco alcuni consigli:

Assumere cibi ricchi di calcio e vitamina D: questi nutrienti sono essenziali per la salute delle ossa, che durante la menopausa sono più a rischio di osteoporosi. Buone fonti di calcio sono latticini, verdure a foglia verde, legumi e pesce con le spine. La vitamina D si trova nel pesce grasso, nelle uova e nei funghi, ed è prodotta anche dalla pelle sotto l’esposizione al sole.

Consumare molta frutta e verdura: questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai danni e possono ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il cancro. Scegliere una varietà di frutta e verdura di diversi colori per assicurarsi di assumere tutti i nutrienti necessari.

Preferire cereali integrali: i cereali integrali sono ricchi di fibre, che aiutano a mantenere la regolarità intestinale e possono contribuire a ridurre il colesterolo. Buone fonti di cereali integrali sono pane integrale, pasta integrale, riso integrale e avena.

Limitare i grassi saturi e trans: questi grassi possono aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”) e il rischio di malattie cardiache. Scegliere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e oli vegetali sani come olio d’oliva e olio di riso.

Ridurre l’assunzione di sodio: un eccesso di sodio può aumentare la pressione sanguigna. Limitare il consumo di cibi salati, lavorati e confezionati.

Bere molta acqua: è importante rimanere idratate, soprattutto durante le vampate di calore. Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.

Limitare l’assunzione di alcol e caffeina: l’alcol e la caffeina possono peggiorare le vampate di calore e l’insonnia.

Considerare l’assunzione di integratori: alcuni integratori, come il calcio, la vitamina D e gli isoflavoni di soia, possono essere utili per alleviare i sintomi della menopausa. Tuttavia, è importante parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Oltre ad una dieta sana, è importante praticare regolarmente attività fisica, mantenere un peso corporeo sano e non fumare. Questi fattori possono anche contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa e a migliorare la salute generale.

È importante ricordare che ogni donna è diversa e ciò che funziona per una donna potrebbe non funzionare per un’altra. Se stai vivendo sintomi della menopausa che interferiscono con la tua vita quotidiana, è importante parlare con il tuo medico per discutere le opzioni di trattamento.