DIETA IN VACANZA: COME MANTENERE LA LINEA

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Con il caldo che si fa sentire e le vacanze sempre più vicine, aumenta la voglia di aperitivi, cene fuori e gelati, tante tentazioni che rischiano di mettere a repentaglio la linea.

Mesi di rigore tra allenamenti e diete portano inevitabilmente a chiedersi come mantenere durante il periodo estivo la forma fisica ottenuta dopo i sacrifici fatti nel corso dell’anno. La paura di riacquistare i chili persi si annida nelle menti di molti che spesso, però, prendono decisioni estreme e sbagliate: c’è chi rinuncia completamente al piacere del cibo goloso in vacanza, nutrendosi solo di insalate scondite, e chi invece decide di rimandare la dieta a settembre e si abbuffa nell’attesa di riprendere la normale routine.

​​Ecco alcune linee guida che vi aiuteranno a gestire al meglio la situazione:

  1. IDRATATEVI CORRETTAMENTE: l’idratazione è essenziale per la salute dell’organismo, soprattutto in estate data la cospicua perdita di fluidi e sali minerali attraverso la sudorazione. Per mantenere uno stato di idratazione ottimale, vi consiglio di bere almeno 3 L di acqua al giorno, quota idrica che potrete tranquillamente raggiungere aiutandovi con delle acque detox o delle acque aromatizzate con la frutta che più preferite. Inoltre, vi consiglio di evitare succhi di frutta, bevande zuccherate e creme di caffè in quanto ricchi di zuccheri semplici che non fanno altro che aumentare il senso di sete.
  2.  CONSUMATE PIATTI FRESCHI E POCO ELABORATI: le migliori alleate in queste calde giornate sono sicuramente le consuete insalatone estive, ricche di verdure fresca di stagione come lattuga, zucchine e carote, da accompagnare a del pesce fresco, un buon formaggio light o del pollo grigliato. Non trascurate come condimento per le vostre insalatone la frutta secca, ricca di grassi buoni, minerali e fibre, ma attenti a non esagerare per l’elevato apporto calorico.
  3. PREDILIGETE COLAZIONI FRESCHE E VELOCI MA ENERGETICHE: scegliete di iniziare la giornata con il piede giusto e quindi con la giusta colazione, composta magari da un fresco yogurt greco abbinato a frutta fresca.
  4. RIDUCETE IL CONSUMO DI GLUTINE: il glutine, oltre a gonfiare e irritare l’intestino, stimola il corpo a trattenere acqua con il risultato di gambe gonfie e cellulite.

Durante le vacanze è normale voler gustare le specialità locali e i tipici snack da passeggio. Per mantenere un equilibrio salutare, è bene concedersi un peccato di gola solo in determinate occasioni, mantenendo un’alimentazione sana per la maggior parte dei pasti. Se avrete cura di consumare cibi ricchi di fibre e nutrienti, come le verdure, e proteine magre, come il pesce, l’eventuale effetto negativo di qualche alimento meno salutare sarà minimizzato.