COME RESTARE CORRETTAMENTE IDRATATI IN ESTATE

/in , /da

L’estate porta con sé giornate calde e soleggiate, che possono essere davvero piacevoli, ma che mettono anche a dura prova il nostro organismo. Con il caldo, infatti, tendiamo a sudare di più, perdendo liquidi e sali minerali importanti per il nostro benessere. Se non reintegriamo questi fluidi, rischiamo di disidratarci. I sintomi della disidratazione possono variare da lievi a gravi e includono: sete intensa, bocca secca, urine scure, mal di testa, stanchezza, crampi muscolari, vertigini e confusione.

Per rimanere correttamente idratati dunque, è importante seguire alcuni semplici consigli:

  1. Bere acqua regolarmente: non aspettate di avere sete per bere! L’ideale sarebbe bere piccoli sorsi d’acqua durante il corso della giornata, anche se non si ha sete. In generale, si consiglia di assumere circa 2 litri di acqua al giorno, ma la quantità può variare in base al proprio livello di attività, al clima e ad altri fattori.
  2. Portare sempre con sé una bottiglia d’acqua: avere a portata di mano una bottiglia d’acqua ci aiuta a ricordarci di bere regolarmente, soprattutto quando siamo fuori casa.
  3. Consumare cibi idratanti: oltre all’acqua, possiamo integrare i liquidi anche attraverso l’alimentazione. Frutta e verdura, in particolare, sono ricche di acqua e sali minerali. Tra i cibi più idratanti troviamo:
    -Anguria
    -Melone
    -Cetriolo
    -Pomodoro
    -Zucca
    -Lattuga
    -Spinaci
  4. Limitare le bevande alcoliche e zuccherate: alcol e bevande zuccherate, come bibite gassate e succhi di frutta confezionati, possono disidratare l’organismo. È quindi meglio limitarne il consumo, soprattutto nelle giornate più calde.

Sarebbe utile inoltre: indossare abiti leggeri e traspiranti in fibre naturali, come il cotone o il lino, evitare di esporsi al sole nelle ore più calde della giornata (tra le 11:00 e le 15:00), fare attività fisica nelle prime ore del mattino o nelle ultime ore della sera, quando le temperature sono più fresche e fare una doccia o un bagno rinfrescante durante la giornata.

Seguendo questi semplici consigli, è possibile rimanere correttamente idratati durante l’estate e godersi appieno la bella stagione senza mettere a rischio la propria salute.