APRILE, DOLCE DORMIRE
Il detto popolare “Aprile, dolce dormire” non è solo un semplice proverbio, perché alla base c’è qualcosa di vero provato dalla scienza.
Infatti, proprio con l’arrivo della primavera capita spesso di avvertire stanchezza, sbalzi d’umore, maggiore fame, sonnolenza e difficoltà nel concentrarsi.
Questi disturbi del tutto innocui e, ovviamente, passeggeri sono connessi al cambio di stagione.
Il motivo? Con la primavera aumentano le ore di luce, le giornate si fanno man mano più lunghe e le temperature diventano più miti, e a tutto ciò si aggiunge anche il passaggio dall’ora solare a quella legale.
Tuttavia, le nostre attività ci costringono ad alzarci presto, proprio quando avremmo voglia di stare ancora un po’ a letto. Se la prima cosa a cui pensiamo è di prepararci una o più tazzine di caffè, dobbiamo sapere che esistono alcuni alimenti che ci mantengono svegli e ci aiutano ad affrontare bene la giornata.
D’altra parte, è dimostrato che mantenere cervello e corpo attivi porta ad una migliore qualità della vita, migliori relazioni, maggiore spirito di iniziativa e indipendenza. In questo la salute mentale gioca un ruolo importante, ma anche la dieta.
È provato che alcuni nutrienti aumentano la concentrazione, combattono lo stress, migliorano i processi cognitivi e ci mantengono attivi.
Di seguito i 10 alimenti che mantengono svegli e attivi:
- Avena: una tazza di fiocchi d’avena a colazione aiuta il corpo a mantenere i livelli di zucchero nel sangue adeguati per tutto il giorno. In questo modo, si ottiene l’energia necessaria per rimanere attivi e migliorare le prestazioni.
- Banana: è un frutto ricco di carboidrati ed energia. Quando è matura, l’amido si trasforma in zuccheri semplici che vengono rapidamente assorbiti.
- Frutta e verdura: sono ricche di fibre, vitamina C, vitamina A, potassio e antiossidanti. Non consumatele mai di notte, perché possono interferire con il sonno.
- Ananas: contiene abbastanza triptofano da stimolare l’attività cerebrale, generando vitalità e calmando l’ansia.
- Cioccolato fondente: è un prodotto stimolante, così come caffè, mate e guaranà.
- Frutta secca: è un’importante fonte di proteine, quindi produce sazietà. Il suo contenuto di grassi salutari fornisce energia, ma occorre mangiarne con moderazione.
- Tè verde: ha un effetto eccitante come il caffè grazie alla presenza di teina.
- Alimenti ricchi di proteine: richiedono molto tempo per essere digeriti e quindi aumentano la sazietà. Ciò consente di restare attivi per più ore.
- Yogurt e cibi fermentati: la presenza di tiramina stimola il rilascio di noradrenalina, un attivatore cerebrale che può tenere svegli.
- Pesce ricco di omega 3: offrono benefici che includono un buon sviluppo del cervello, una migliore memoria e un aumento delle prestazioni.
Aprile è il mese della primavera ma anche della rinascita per eccellenza, per cui perchè non sentirci vitali arricchendo la nostra alimentazione con questi cibi e bevande miracolose?
