FAME NERVOSA O EMOTIVA: CHE COS’E’ E COME SPEZZARLA

La fame nervosa, o fame emotiva, è un comportamento alimentare in cui si utilizza il cibo per regolare le emozioni negative, come stress, ansia, tristezza, noia o rabbia.

Invece di ascoltare i segnali di fame e sazietà del corpo, si mangia in risposta a stimoli emotivi. Questo può portare a eccesso di cibo, scelte alimentari non salutari e aumento di peso.

Come riconoscere la fame nervosa:

• Mangiare quando non si ha fame fisica: la fame nervosa arriva spesso improvvisa e impellente, e non si placa con il segnale di sazietà.
• Desiderio di cibi specifici: spesso si ha voglia di cibi grassi, dolci o comfort food.
• Mangiare senza consapevolezza: si mangia distrattamente, senza prestare attenzione alla quantità o al gusto del cibo.
• Senso di colpa e vergogna dopo aver mangiato: ci si può sentire in colpa, vergognati o disgustati dopo aver mangiato in modo incontrollato.
• Usare il cibo come meccanismo di coping: il cibo diventa l’unico modo per affrontare le emozioni difficili.

Come spezzare il ciclo della fame nervosa:

• Identificare i trigger emotivi: riconoscere le emozioni che scatenano la fame nervosa è il primo passo per superarla.
• Sviluppare strategie di coping alternative: trovare altri modi sani per affrontare le emozioni difficili, come esercizio fisico, tecniche di rilassamento o parlare con un amico o un terapista.
• Mangiare regolarmente e in modo consapevole: fare pasti e spuntini regolari aiuta a prevenire la fame eccessiva e a fare scelte alimentari più sane. Mangiare con attenzione, prestando attenzione al gusto, alla consistenza e ai segnali di sazietà del corpo, può aiutare a rompere il ciclo di mangiare emotivo.
• Cercare aiuto professionale: se la fame nervosa sta causando un impatto significativo sulla tua vita, è importante cercare l’aiuto di un professionista, come un nutrizionista o un terapista.

Spezzare il ciclo della fame nervosa richiede tempo e impegno, ma è possibile. Con le giuste strategie e il supporto, puoi sviluppare un rapporto sano con il cibo e le tue emozioni.